به گزارش خبرگزاری تسنیم از بندرعباس، با افزایش سن، تغییرات جسمی، روانی و اجتماعی مختلفی در زندگی افراد رخ میدهد بازنشستگی، خروج فرزندان از خانه، و کاهش تعاملات اجتماعی از جمله تحولات رایج این دورهاند با این حال، کارشناسان حوزه سلامت معتقدند با رعایت برخی اصول سبک زندگی، میتوان کیفیت زندگی سالمندان را بهطرز چشمگیری ارتقا داد و از بسیاری از خطرات احتمالی پیشگیری کرد.
ورزش، حتی در حد فعالیتهای سبک روزانه، تأثیر چشمگیری بر سلامت سالمندان دارد ورزش منظم میتواند سلامت مغز را بهبود بخشد، تعادل فیزیکی را افزایش دهد و از خطر افتادن جلوگیری کند همچنین به تنظیم فشار خون، پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی، کاهش احتمال ابتلا به سرطان و مقابله با پوکی استخوان کمک میکند.
حتی 20 دقیقه ورزش روزانه میتواند نقش مؤثری در بهبود کیفیت زندگی ایفا کند مهم نیست فرد چه میزان توانایی دارد؛ آنچه اهمیت دارد، تداوم و تناسب فعالیتها با وضعیت جسمی سالمند است.
اختلالات خواب از رایجترین چالشهای دوران سالمندی است خواب باکیفیت نهتنها باعث کاهش استرس و اضطراب میشود، بلکه نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی مانند دمانس ایفا میکند. رعایت بهداشت خواب و تنظیم ساعات خواب میتواند از بروز بیخوابی مزمن جلوگیری کند.
استفاده منظم و دقیق از داروهای تجویزی باید از اولویتهای هر سالمندی باشد مصرف خودسرانه یا نادیده گرفتن داروها، میتواند سلامت فرد را بهطور جدی تهدید کند همچنین، داشتن رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی، فیبر بالا و چربیهای سالم، ضمن کاهش خطر بیماریهای مزمن، به حفظ وزن سالم و افزایش انرژی کمک میکند.
سالمندان باید از مصرف غذاهای فرآوریشده، نمک زیاد، چربیهای ترانس و نوشیدنیهای شیرینشده خودداری کنند.
ترک سیگار و محدود کردن مصرف مشروبات الکلی، بهویژه در سنین بالا، به پیشگیری از بروز بیماریهای جدی کمک میکند این تغییر عادتها میتواند سلامت ریه، کبد، قلب و سیستم ایمنی بدن را به میزان زیادی بهبود بخشد.
دوران سالمندی نباید با انزوا و یکنواختی همراه باشد ایجاد سرگرمیهایی چون مطالعه، نقاشی، شرکت در کلاسهای آموزشی، ورزشهای گروهی یا فعالیتهای داوطلبانه، میتواند حس رضایت از زندگی را افزایش دهد.
همچنین، حفظ و تقویت روابط خانوادگی و دوستانه، نقش مهمی در پیشگیری از افسردگی و انزوای اجتماعی دارد. تعاملات مستمر با دیگران، حس مفید بودن و تعلق را در فرد تقویت میکند.
سالمندی تنها با تغییرات جسمی همراه نیست؛ بسیاری از افراد ممکن است در این مرحله با چالشهای روانی مانند احساس تنهایی، اضطراب، یا سوگ عزیزان مواجه شوند در چنین شرایطی، مراجعه به روانشناس سلامت یا مشاوران حوزه سالمندی میتواند در مدیریت این بحرانها مؤثر باشد.
سالمندی، اگرچه با تغییراتی همراه است، اما میتواند آغازی نو برای تجربه زندگی سالم، آرام و پویا باشد. هرگز برای شروع یک سبک زندگی بهتر دیر نیست اصلاح عادتها، مراقبت از جسم و روان، و حفظ ارتباطات انسانی، میتواند این دوره را به یکی از پربارترین و رضایتبخشترین مراحل زندگی تبدیل کند.
یادداشت: شیرین کریم پور دکتری روانشناسی سلامت
انتهای پیام/864/