به گزارش خبرگزاری تسنیم از کردستان، ماه رمضان فرصتی است برای نزدیکی به خدا، بازسازی روح و تمرین صبر، اما بسیاری از روزهداران در وعده افطار با اشتباهات تغذیهای، سلامت خود را به خطر میاندازند. افطاری نهتنها زمان پایان گرسنگی است، بلکه فرصتی برای تغذیه متعادل و تمرین رفتارهای اخلاقی و اجتماعی است.
در سالهای اخیر، مصرف غذاهای سنگین، دیرهنگام و پرچرب در افطار، بهویژه در خانوادهها و مهمانیهای رسمی، روندی شایع شده که میتواند سلامت جسم را به خطر بیندازد و تجربه معنوی ماه مبارک را تحت تأثیر قرار دهد.
افطار سالم و فرهنگی، علاوه بر بدن، بر آرامش روان و انسجام خانواده نیز اثرگذار است. رعایت اصول ساده تغذیهای و اخلاقی در این وعده میتواند پیامدهای مثبت گستردهای برای جامعه داشته باشد.
بر اساس توصیه کارشناسان تغذیه در گفتوگو با خبرنگار تسنیم، وعده افطار باید سبک، مقوی و شامل گروههای مختلف غذایی باشد تا بدن بتواند انرژی لازم برای شب و روز بعد را دریافت کند.
همچنین، نحوه برگزاری افطاری، صرفهجویی و پرهیز از اسراف، بازتابی از ارزشهای اسلامی و اجتماعی جامعه است و نقش تربیتی مهمی برای نسلهای آینده دارد.
در ادامه، بایدها و نبایدهای اساسی این وعده کلیدی بررسی میشود تا تجربه رمضان هم سالم و هم معنوی باشد.
بایدهای افطار
شروع افطار با خرما و آب یا نوشیدنیهای سالم برای بازگرداندن انرژی و تعادل قند خون.
مصرف سبزیجات، میوهها و پروتئینهای سبک مثل مرغ، ماهی یا حبوبات برای حفظ تعادل تغذیهای.
استفاده از نان سبوسدار و غلات کامل به جای نان سفید و فرآوریشده برای انرژی پایدار.
تقسیم وعده غذایی به مقدار مناسب و آرام، نه پرخوری، برای جلوگیری از سوءهاضمه و مشکلات گوارشی.
رعایت زمان مناسب افطار و شام؛ افطار نزدیک اذان مغرب و شام سبک در دو ساعت بعد توصیه میشود.
رعایت آداب معنوی و اخلاقی در افطار، مانند دعا، شکرگزاری و همراهی خانواده، که تجربه معنوی را غنیتر میکند.
نبایدهای افطار
پرخوری یا مصرف غذاهای بسیار چرب، سرخکردنی و شیرین که به سلامت قلب و گوارش آسیب میزند.
افطار دیرهنگام که نظم طبیعی بدن و هضم غذا را بر هم میزند.
مصرف نوشابهها و نوشیدنیهای صنعتی زیاد که تعادل آب و قند بدن را مختل میکند.
برگزاری افطاریهای پرزرق و برق و اسرافآمیز که با ارزشهای فرهنگی و دینی مغایرت دارد.
نادیده گرفتن تنوع غذایی؛ افطار نباید تنها شامل یک گروه غذایی باشد.
پیامدهای اجتماعی
افطار سالم باعث الگوی رفتاری درست در خانوادهها و جامعه میشود.
رعایت اصول تغذیهای و اخلاقی، نماد ارزشهای دینی و فرهنگ اسلامی است.
آموزش و تبیین این اصول توسط مساجد، هیئات، رسانهها و خانوادهها، میتواند نسل جوان را با سبک زندگی سالم و معنوی آشنا کند.
به گزارش تسنیم؛ افطار ماه رمضان، فرصتی است برای تربیت جسم و روح؛ اگر با رعایت بایدها و پرهیز از نبایدها برگزار شود، تجربهای سالم، آرام و معنوی برای روزهداران رقم میزند.
نهادهای مسئول، از جمله دانشگاه علوم پزشکی، سازمان تبلیغات اسلامی و مساجد، باید با اطلاعرسانی و آموزش عملی، زمینه ارتقای سلامت و فرهنگ افطار را فراهم کنند.
در نهایت، رعایت نکات ساده تغذیهای و اخلاقی در افطار، نه تنها سلامت جسم، بلکه انسجام خانواده و جامعه و تجربه کامل معنوی رمضان را تضمین میکند.
انتهای پیام/486/